双手拧紧单杠
前水平，在身体绷紧的前提下，靠的是手臂下压的力量，以及背阔肌发力的配合，让身体悬浮起来。
这个技巧，在于想象单杠如同臂力器，我们要用力把它掰弯，这个时候，双手跟单杠的压力会增大很多。
臂力器
实际上，单杠是不会如同臂力器一样被掰弯的。所以，我们双手接触单杠的发力如下图。
前水平怎么练
技巧二：大口呼吸
呼吸控制
单杠前水平属于静态维持动作，初学者对于静态动作的呼吸方式，就是简单粗暴的憋气。
憋气能增大你的力量，但却无法让你维持更长的时间，大口呼吸能让你快速进行氧气交换，增加你维持水平的时间。
技巧三：臀部夹紧，脚尖绷直
身体紧绷
也是一个很常见的技巧。
紧绷身体，能让你的全身的力量增大，有利于肌肉的控制。
引体向上的时候紧绷身体，能让身体晃动的幅度降低。
前水平动作，夹臀绷脚尖，能让你的注意力集中在背阔肌的发力，以及手臂下压这两个关键点上。
上图展示的是延长前水平时间的三大技巧，大口呼吸，用力拧单杠，夹臀绷腿。
技巧四：借助阻力带
阻力带辅助前水平训练
阻力带辅助前水平训练，作为前水平训练的降阶动作，能让你更好感受前水平的发力。
对于“差一点点”就能完成前水平的练习者来说，用助力带辅助练习，能让你最终解锁前水平动作。
最后
负重前水平
文中介绍的四个小技巧，能够帮助你延长前水平的维持时间。
如果你还没掌握前水平的动作，先按照第一段文中，介绍的五大步骤，去解锁前水平。
祝你早日前水平突破10秒。
今天的图解文章就介绍到这里了。
这里是小神之路，
我们下期见。返回搜狐，查看更多